Welkom bij Amstel5.
Amstel5 running & cycling geeft training en coaching aan sportief ingestelde mensen. Individueel en in kleine teams. Jonge Zuidassers die bij de halve of hele marathon willen knallen en vitale vijftigers die gezellig gezond willen blijven. Voor bedrijven: kijk bij Businessteam.
Naast looptraining geeft Amstel5 fietstraining: voor een goede afwisseling tussen rennen en fietsen, een mooi tochtje naar de kust of als rennen niet gaat.​
​
Lees hieronder verder over onze aanpak.
DE AMSTEL5 AANPAK:
​
Met allround looptraining van Amstel5 word je:
Soepeler: door oefeningen en stretchen.
Beter: door looptechniek verbetert je lopen.
Sneller: door loopconditie word je sneller.
Sterker: door krachttraining loop je makkelijker.
Slanker: je raakt kilo’s kwijt en dus je kan meer.
TRAINEN DOEN WE STAP VOOR STAP
​
TEAM 1 = start niveau, in 10 weken naar de 5KM:
1. Easy lopen, 1KM uitlopen
2. Je traint goed, 3KM zonder stoppen
3. Je conditie gaat vooruit, 5KM zonder stoppen
4. We doen interval en tempotraining
5. Klaar voor je eerste 5KM loopwedstrijd.
​
TEAM 2 = medium niveau, gaat voor de 10/15KM:
1. Je conditie is goed, we trainen een snelle 5KM
2. Je bent er klaar voor: 10KM zonder stoppen
3. We doen 10KM interval- en tempotraining
4. We doen de lange duurloop tot 16KM
5. Klaar voor de 10, 15KM en de Dam tot Dam loop.
TEAM 3 = gevorderd, gaat voor de (1/2) marathon:
1. Je bent een sterke loper, we trainen snelle 5KM
2. Je doet wekelijks een 16 - 21KM duurloop
3. We doen 10KM tempotraining binnen 55 minuten
4. We doen mee aan 10 KM's en halve marathons
5. We trainen voor je eerste marathon!
Running meets Cycling
Lopen en fietsen vullen elkaar goed aan en zijn bij Amstel5 te combineren; je maakt je eigen mix van rennen en fietsen.
Voorbeeld: maandag allround looptraining, woensdag fietstraining 30km en zaterdagochtend een duurloopje. Of je fietst woensdag en zondag.
Genieten staat voorop: we fietsen gemiddeld hooguit 25 km/u. Een gezonde cardiotraining buiten door het groen met een leuk stel mensen. Max 6 deelnemers, mountainbike of racefiets.
